【医学】運動をうつ病治療の「第1の選択肢」にすべきとの研究結果、うつ病には筋トレが最適とのエビデンスも！

【医学】運動をうつ病治療の「第1の選択肢」にすべきとの研究結果、うつ病には筋トレが最適とのエビデンスも！

【医学】運動をうつ病治療の「第1の選択肢」にすべきとの研究結果、うつ病には筋トレが最適とのエビデンスも！

1: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 20:57:55.56 ID:GrYEmHmY
運動をうつ病治療の「第1の選択肢」にすべきとの研究結果、うつ病には筋トレが最適とのエビデンスも

新しく行われた大規模な研究により、メンタルヘルスの治療法としては一見すると地味な「運動」が既存の治療法の1.5倍も効果的だということが示されました。

Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews | British Journal of Sports Medicine
dx.doi.org/10.1136/bjsports-2022-106195

（以下略、続きはソースでご確認ください）

Gigazine 2023年04月09日 20時00分
gigazine.net/news/20230409-exercise-first-choice-depression/

イチオシ


　

8: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:17:05.47 ID:vXZUOrxi
>>1
運動とくに格闘技がいいとか
家族やコミュニティや地域から離れる
(または心理的に距離をとる)といいとか言うね
ただうつ病は、行動すること事態難しいけど。
52: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 12:23:12.23 ID:11Ex1uvb
>>1
ビルダーって明るい人多いよなw
4: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:05:40.92 ID:6YEdmAVp
毎日オンライン英会話を
強制するのが良いんじゃないかな？
口の運動みたいなもんだし、
何度もやればコミュニケーションの練習になるし
失敗しても大した問題じゃない。
相手にお金がきちんと払われるし。
反射的に答える練習をする英会話がいいと思う
5: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:07:59.66 ID:V3PreFVw
うつ病は絶対安静
運動なんてとんでもない
6: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:09:20.24 ID:6YEdmAVp
>>5
じっとしてると、治るのか？
7: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:11:18.96 ID:V3PreFVw
>>6
脳がヘトヘトに疲れてるので、寝てないとダメ
マラソン走りきった選手に運動しろといってるようなもの
9: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:28:22.65 ID:6YEdmAVp
>>7
そのヘトヘトに疲れてる感が無駄にあるのが
問題なんじゃないか？
それに従ってて治るのかね。
うつはマラソン走り切るほど
脳使ってる人という感覚、あってるのか？
12: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:31:09.87 ID:V3PreFVw
>>9
失敗とか後悔とか、あのときああすればよかったとか
そんなループが脳にできてて、コイルのように焼ききれそうか、焼ききれた状態。
そのループが消えるまで寝るしかない。
19: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 22:04:50.41 ID:6YEdmAVp
>>12
そのループから抜け出すために
他に頭使わせるのが良いんじゃないかね？
で、他に頭使わせるために
運動するのが効果的なんかと。
英語も黙読するのと口使って音読するので
頭使う率が全然違うし。
20: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 22:19:43.04 ID:V3PreFVw
>>19
何かをしようと行動を起こすと、脳が起動するんだけど、同時にループも起動してループ回路がオーバーヒートして自沈する。
筋トレどころか飯食べようとしたり風呂はいろうとしたりでもこうなるので、まず筋トレなんかにリソース割けない
いきるための最低限の行動からやっとやらないといけないので・・・
11: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:29:09.13 ID:vXZUOrxi
>>6
うつ病になってから最低三ヶ月は薬飲んで
栄養のある食事とってひたすら寝てろと本で読んだ。
半年程療養必要とか。
でも、身体壊して三ヶ月療養出来る
環境にある人ってどれぐらいいるんだろう？
13: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:32:35.94 ID:YatcBMXL
体動かしたら脳内にドーパミンやら出るからじゃないの？
15: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:42:36.19 ID:vXZUOrxi
うつ病になった、けど周りに理解してもらうのは難しい
数ヵ月以上
栄養のある食事と療養できる環境を持てる人は少ない
うつ病がある程度よくなってから、段階を踏んで社会復帰
出来る環境が用意できる人は少ない
治りにくい上に、治しにくい
理解もされず、療養も満足に出来ず
良くならないまま、無理して社会に出ざるおえなくなった人の方が
多いんじゃないかなあ？
16: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:50:29.50 ID:MrIJ6710
薬漬けでこじらすのやめれと
17: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:54:22.33 ID:FC6RScWo
鬱だ、スクワットしよう
18: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 21:58:44.40 ID:BXVJFJgP
うつとうつ状態では違う
21: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 22:22:05.55 ID:vWP5Vc74
あとコーヒーやめろ
22: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 22:22:46.45 ID:vWP5Vc74
クライミングやれよ
クライミングで死ぬけど
25: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/09(日) 22:56:50.70 ID:y/kq8c14
精神的疲労が肉体的疲労を上回ると鬱になる。

精神的疲労より肉体的疲労が上回るように運動すべきやね。

78: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 20:34:25.77 ID:4OHS3lLC
>>25
それであってると思う
ただしやる気にならないのが課題
39: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 03:18:31.84 ID:Au5dad4X
脳だけ疲れているのが問題で、
身体も疲れればきちんと休めるようになる。
40: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 03:30:21.48 ID:betkaJcw
寝るのもいいけど、ウォーキングもけっこう気が晴れるよ。
41: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 03:42:11.94 ID:Au5dad4X
適度に身体動かしていれば余計な事考えなくて済む
42: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 05:18:54.69 ID:bN4T7ivz
ホルモンバランスが崩れてる可能性あるから精神科行く前に検査した方がよい
43: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 07:14:16.77 ID:2JU1Nri0
やはり筋肉
筋肉はすべてを解決する！
45: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 07:36:20.45 ID:cThZI4Np
運動するような元気は出ない
46: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 08:36:00.07 ID:OlK5i/aw
日光にあたって運動すると治るぞ
49: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 11:14:42.26 ID:fuL38zyQ
>>46
中国人みたいに朝太極拳でもすれば良さそう
48: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 09:45:18.74 ID:OiZlGInQ
筋トレはハゲを促進するけどな。トレードオフだな。
50: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 12:04:52.77 ID:hal/odmA
やはり筋肉は全てを解決する…！
51: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 12:17:35.16 ID:zjJ7sXqb
鬱で筋トレなんて出来る訳ないだろ
53: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 12:32:10.26 ID:MqNpGOsl
これはマジ
鬱病のとき毎朝1時間20キロジョギングしてたら治った
54: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 12:34:14.67 ID:aDpwC4lA
うつは脳という臓器を使いすぎて起こる病気。
状態が悪いひとはまず休養と薬が必要。
他の臓器の病気とおなじで悪いときには休養が必要。回復してくる過程で運動を取り入れるのが良いという話です。
うつに理解のある人が少ないのが驚き
57: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 12:47:29.82 ID:Au5dad4X
>>54
身体の休養と脳の休養は違うだろ。
やる気が起きないのは分かるが
脳の違う所を動かすとむしろ休養になる。
55: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 12:34:45.21 ID:htJ61P9A
うつだと運動しようという意欲が湧かないだろ
それが問題なの
56: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 12:38:35.06 ID:srgz3wWI
体が動くようになってから、散歩してたら良くなった。あと、やり残してたゲームとかしてた。
59: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 13:03:07.53 ID:2F5yYvnS
以前はうつには無酸素運動は駄目で
有酸素運動一択といっていたのに
これだもんな
60: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 13:03:20.58 ID:be7n6+A3
まぁ、何はともあれスクワット（浅くてもいい）3回からはじめてみようぜ
98: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/12(水) 11:48:40.94 ID:y+uKLF1c
>>60
前五回ぐらいできつかったのに
今散歩で鍛えてるから十回でもびくともしない
スクは歩くのとは少し違うよな
61: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 13:05:14.80 ID:SAtML7wF
脳が損傷して自律神経がバグってるんで
寝てるしかない
62: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 13:09:04.51 ID:8seYsLh3
海老ダンス
63: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 13:20:58.93 ID:3YDP5A2L
鬱防止に筋トレ←わかる
鬱治療に筋トレ←むり
64: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 13:30:26.23 ID:fDXxBg12
頑張る！とにかく筋トレを頑張る！
65: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 13:44:17.42 ID:jCvnvUIc
限界まで追い込んでいると、苦しいのと筋肉へ意識が集中して、鬱だのと言っている余裕が無い
66: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 14:11:10.06 ID:PM78tVV4
「脳を鍛えるには運動しかない」

を読んで早数年。
毎日1万歩以上歩いているため健康＆精神は非常に良好である。
歩くことはお金もかからないから義務教育でその効果を広く伝えるべし。

67: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 14:23:58.29 ID:Ki3VbOf5
筋トレっていうとマッチョなおっさんを想像してしまうけど
普通に運動しましょうとか体力つけましょうってことかな
大昔の保健体育の本には体型と気質や性格との関係みたいなことが書かれていたけど
今でもあるのかな
69: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 15:41:38.25 ID:JhXRCIvU
鬱で薬を10年飲んでるやつ
医療ミスされてるだろw

統合失調症は酷い時は薬入れないと大迷惑になるらしいが

71: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 17:07:32.98 ID:077uTucL
電気刺激療法は健康な人にもいいらしい
気軽に試したい
73: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 18:50:54.64 ID:rHC5ZIOS
運動まで行かなくとも、外にでて日光に当たる時間を長め目に取るだけでも効果あると思う
76: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 20:16:16.73 ID:UyC/+Q6W
嫌なことがあった時はジョギングでもいいんだ。頭を真っ白にさせれば何でもいいんだよ
79: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/10(月) 21:01:02.08 ID:R8+KJ6mS
ああ、運動をサボってる親父、確かに鬱っぽい。
80: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/11(火) 01:37:12.60 ID:cJTPupSE
鬱の人が筋トレなんかできるのか?
ある程度ハイにならないと力って出ないじゃん
83: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/11(火) 12:11:04.46 ID:OUQzpTAO
技術の進歩によって統合失調症の被害妄想だと言われていたものが
そうだとは簡単に言えなくなってきたね。たしかに。

蓋然性に関する医者や世間の直感がいつも正しいとは限らない。
精確な診断を下すためには裁判で争うくらいの証拠集めが必要になる。
やっかいな時代だ。

84: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/11(火) 12:14:00.77 ID:x+/cM4dW
そもそも都合の良い解釈で考えられる影響が変わる心理学的ストレスなんて概念自体が不適切
どこまで解釈が突き詰められても肉体の総合的な反応で起こるものなんだから
目に見えないストレスなんてそろそろ枠組みとして哲学等と同義って事を理解理解して欲しいね
85: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/11(火) 12:33:55.57 ID:awm48leD
つまり運動しない奴は治療する気がないとみなせる時代になる
86: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/11(火) 12:43:43.31 ID:HWezDZFv
ウォーキングでもやった方がいいよ
90: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/11(火) 18:59:19.86 ID:2HFW4TSL
運動療法は個々の重症度によって違うわな
動けない人はとにかく寝て脳機能を回復させるしかない
91: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/11(火) 19:04:15.52 ID:lqnzpzeg
デブが全力で抵抗するぞ。あいつらどんな種類の有酸素運動を進めても
意味不明な言い訳で全て拒否するから
92: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/11(火) 19:15:52.91 ID:TMbVw3QG
有酸素運動の方が良くないか？
94: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/11(火) 20:02:18.19 ID:WcquE0fG
精神的疲労より肉体的疲労の方が命の危険に関わるから上書きされるのかもな
95: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/12(水) 08:03:35.97 ID:Uph2+Oz+
筋トレというもすごく前向きなモチベーションを必要とする行為ができる時点で鬱病じゃねえだろ
そんなこと言ってるから鬱病は仮病だと言われるんだ
97: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/12(水) 11:15:42.76 ID:y+uKLF1c
鬱に一番効くのは金だけどw
逆に金ないと何やろうが治んないよ
金と女の支給
101: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/12(水) 12:36:04.57 ID:KKhidBoe
運動する気にもならないんやが👴
103: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/13(木) 00:34:03.03 ID:1hNgL8eR
離婚したばっかだが筋トレで死ぬほどおいこんだたらあっと言う間にすっきり解決よ
死にたい死にたい言う奴ほど、軽い負荷の筋トレで死ぬ死ぬうるさい
黙って体鍛えりゃ解決するのに怠け病だよ
104: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/13(木) 00:34:41.74 ID:1hNgL8eR
実際戦争起きるとうつ病って激減するんだよな
105: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/13(木) 00:59:51.31 ID:QE2kDuI4
うつ状態で運動する気になれるのか疑問だがな
106: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/13(木) 01:14:15.96 ID:1hNgL8eR
戦争の最前線に送り込めば生きるために運動する
死にたい死にたい言う奴ほど銃口突きつけられたら、真っ先に逃げ出す
107: 時代を越える名無しザウルス 2023/04/13(木) 01:20:05.18 ID:BFZ9qNzB
運動した鬱病は疑似鬱病な人だった可能性。

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