【料理】１日３０品目？健康レシピについて語ろうwwwwwwwwwwwwww

一日３０品目は、もうしなくて良いのかもしれませんが、
出きる事なら健康でいたいものです。

一日３０品目、本当に可能なのか？
経験談、その他を教えてください。

ご飯の中に雑穀を入れる。
稗、粟、黍、麦、もち米、キヌア、アマランサス、ハトムギ、その他。
大豆や芽ひじきもいれると、それだけで10品目ぐらいは稼げる。

大根、人参、玉葱をベースに、野菜を10種類入れたスープを作る。
飯と汁で20品目。
あとは足りないものを補ったり、菓子や調味料で10品目ぐらいは
いっちゃうよ。

皆さんカロリー計算とかしてないでしょ

自分で作ったものは材料一つにつき１品目と数えてる。
かつおだしの場合はかつおぶしも１品目。
外食や買ってきたものは、１種類で1品目にしてる。
つまり、カレーライスを食べてもお好み焼きを食べても１品目。

どういうことやねん

３０とったらなんなの？

ほんとなんなの？

バランスよく栄養が取れるということでは

レシピよこせよ！

食材が増えるとカロリー計算も面倒になるので、本当にバランスよい食事をするのは
難しい

品目数を稼ぎたいなら野菜ジュースが手っ取り早いかと。
最初から十数種類入ってるからね。
# 実態は90%がトマトやリンゴだったりするが

品目ハンター

カレーライスって栄養とれるの？

アボカドってカロリー高い？

どのくらい食べてもダイジョウブ？

いろんなスパイス、果物、野菜、肉、魚をいれたら
カレーライスだけで30品目もｱﾘｴｰﾙ

スパイスはなしでしょ。
法蓮草0.2g食べて１品目と言うのと変わらん

唐辛子は？

乾燥重量で10gくらい食べたら1品目にカウントしてもいいかな？

> 一日３０品目を実行するならカロリー過多に要注意かも。
１品目あたりの量はそれなりに抑えなきゃね。
実際にきっちりやると、肉魚や芋なんかは親指くらいの大きさずつしか食べられない。

1群……魚、肉、大豆製品［主として、良質のたんぱく質の供給源］
2群……牛乳、乳製品、骨ごと食べられる魚［カルシウムの供給源］
3群……緑黄色野菜［カロチンの供給源］
4群……その他の野菜、果物など［ビタミンＣとミネラルの供給源］
5群……米、パン、めん、芋［糖質系エネルギーの供給源］
6群……油脂など［脂肪系エネルギーの供給源］
↑をバランスよく、30品目食べないと意味が無いんだと。
１日のメニューを皆さんで考えてみませんか？

【参考】

「緑黄色野菜」
にんじん、ほうれん草、パセリ、しゅんぎく、
こまつな、にら、かぼちゃ、ブロッコリー、
さやえんどう、しその葉、アスパラガス、
ピーマン、トマト、などカラフルな色の野菜。

「淡色野菜」（ベータカロチンの量が６００μg(ﾏｲｸﾛｸﾞﾗﾑ) 以下の野菜）
なす、きゅうり、オクラ、レタス等

無理

だいたい毎日野菜類だけでも10種類以上になるから､30品目ってすぐの気がするけど。

９品目スープ

材料　人参、玉ねぎ、じゃが芋、ピーマン、キャベツ、椎茸、大根、トマト、鶏肉
（人参、玉ねぎは２分の１個、ピーマン１個、キャベツ４分の１玉、
椎茸２切れ、トマト２分の１個、鶏肉５０グラム、じゃがいも１個）

人参、玉ねぎ、大根、じゃが芋は１センチ角に切り、椎茸とピーマンは食べやすい大きさに
切っておく。それらを鍋に入れて、水をひたひたになるまで足す。コンソメを
小さじ２～３杯入れて、蓋をして１０分煮込む。その後じゃがいもを入れ、５分
煮込む。鶏肉を入れ、同じく５分煮込み、その後に一口大の大きさにちぎった
キャベツを入れる。キャベツがしんなりしてきたら、トマトの角切りを入れ、
塩・胡椒で味を整えてできあがり（味が薄ければコンソメを加える）。

今日の昼はこのスープと、ポークソテー、ライ麦パンでした。

それが一人前なら、食べすぎ

３５です。このスープはだいたい３人分～４人分です。

一日１５品目×２日でかんがえるのもいいらしい

一日頑張って２０品目にしかならない…

ゴマやしょうがなどの薬味もカウントするからかなりになるよ

あげ。
七味唐辛子で七品目げと

20もできてない希ガス

銭があればやってみたいな

30品目使ったスペシャルカレー

アンチョビオリーブ